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Viva Melhor / Dicas para uma alimentação saudável!
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COMA DE-VA-GAR e EVITE

Distração no horário das refeições.

 

A digestão começa na boca. Assim quanto mais demorada for a mastigação, mais eficiente será a digestão. Quando nos distraímos durante as refeições normalmente não prestamos atenção no que estamos comendo e acabamos comendo muito mais do que nosso corpo precisa e engordamos.

 

 

 

 

EVITE

 

Ficar mais de 3 horas sem se alimentar.

Quando fazemos diversas pequenas refeições durante o dia, o nosso índice glicêmico não se alterna em picos de hiper e hipo glicemia, ou seja, o açúcar do sangue mantém-se estável.

COMA feijão pelo menos uma vez ao dia
O feijão é rico em ferro e proteína vegetal. O ferro é responsável em prevenir e combater a anemia.

 

CONSUMA ALIMENTOS

Ricos em Ômega-3.

Além dos benefícios para o cérebro, o Ômega-3 é fantástico na redução dos níveis de triglícerídeos e conseqüentemente em reduzir os riscos de doenças do coração. O Ômega-3 ainda combate os radicais livres prevenindo envelhecimento precoce. As fontes de Ômega-3 são os peixes de águas profundas e frias como salmão, atum, bacalhau, sardinha, truta. Mas se você não gosta de peixe uma ótima alternativa são as sementes e o óleo de linhaça.

 

 

CONSUMA MUITA SALADA

E tenha uma alimentação bem colorida.

Quanto mais colorida for a sua alimentação mais rica em vitaminas ela será. A cor de cada alimento define a vitamina predominante no mesmo. Por exemplo, as verduras e frutas amarelas são ricas em vitamina A, responsável pela proteção antiinfecciosa. Os alimentos vermelhos e arroxeados são ricos em licopeno que ajudam na prevenção de doenças do coração.

 

 

 

EVITE

Frituras e excessos de gordura: Prefira alimentos assados, grelhados ou cozidos.
Os alimentos naturalmente já possuem gordura em sua composição. Quando consumimos alimentos fritos adicionamos mais gordura do que o necessário para o nosso corpo. E o pior: essas gorduras normalmente são as que chamamos de saturadas, que fazem acúmulo em forma de colesterol em nossas veias e artérias e podem causar problemas cardíacos.

 

 

 

EVITE

Excesso de sal, condimentos e alimentos altamente processados.

O sal é responsável pelo aumento da pressão arterial e retenção de líquidos no corpo. Portanto uma alimentação controlada no sal é muito mais saudável. O sal tem a fórmula química NaCl (cloreto de sódio) e é o Na (sódio) o grande vilão da hipertensão.

REDUZA

O consumo de doces.

O açúcar é um produto altamente calórico e sem nutrientes. Seu consumo exagerado leva ao aumento do índice glicêmico e depósito de energia em forma de gordura corporal. Se você consome muito açúcar pode ter futuramente problemas de obesidade e diabetes. Cuidado!

 

 

 

 

REDUZA

O consumo de refrigerantes e EVITE o consumo de álcool.

O refrigerante é puro produto químico e não possui nenhum nutriente, além de ser rico em açúcar. Já as bebidas alcoólicas chamamos de calorias vazias porque só engordam e não traz nenhum benefício a saúde. Prefira sucos de frutas e chás que são bem mais saudáveis.

 

 

 

 

DÊ PREFERÊNCIA

A produtos integrais, naturais e pouco processados.

Os produtos integrais por serem pouco processados são ricos em fibras. As fibras têm a função de fazer o intestino funcionar regularmente e assim, baixar taxas de colesterol e triglícerídeos sangüíneos além de proporcionar saciedade por mais tempo e ajudar nos regimes de emagrecimento.

 

 

 

 

SEJA ATIVO

Faça atividade física pelo menos por 30 minutos todos os dias. A atividade física ajuda na circulação sangüínea e estimula a liberação de noradrenalina, substância responsável em proporcionar bem estar.